Das Internet bietet unendliche Möglichkeiten, sich zu vernetzen, zu lernen und kreativ zu sein, aber es erfordert auch Bewusstsein und Verantwortung. Egal, ob du mit Freunden chattest, etwas in Social Media postest oder online spielst – der Schlüssel zu einem positiven Online-Erlebnis besteht darin, zu wissen, wie du respektvoll kommunizieren, sicher bleiben und dein geistiges Wohlbefinden schützen kannst.
Dieser Leitfaden behandelt digitale Verhaltensregeln, Online-Sicherheit, psychisches Wohlbefinden und das Wissen, wann man sich an einen vertrauenswürdigen Erwachsenen wenden sollte – denn sicher im Internet zurechtzufinden ist genauso wichtig wie in der realen Welt.
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Digitale Etikette: Respektvoll online kommunizieren
Was du online sagst und tust, hinterlässt einen Eindruck, genau wie im echten Leben. Eine gute digitale Etikette hilft dabei, respektvolle und positive Interaktionen aufzubauen.
- Denke nach, bevor du postest: Sobald etwas online ist, kann es als Screenshot erstellt, geteilt oder gespeichert werden – und das dauerhaft
- Behandle andere freundlich: Wenn du etwas nicht persönlich sagen würdest, sage es auch nicht online. Witze auf Kosten anderer können immer noch Schaden anrichten
- Respektiere die Privatsphäre: Wenn ein*e Freund*in etwas privat teilt, poste oder leite es nicht ohne Erlaubnis weiter
- Achte auf deine Wortwahl: Ohne Mimik oder Körpersprache können Texte leicht falsch interpretiert werden. Mehr Klarheit kann Missverständnissen vorbeugen
Wenn du dir nicht sicher bist, ob du etwas posten sollst, frage dich zuerst:
- Wird das jemanden (auch mich) in Verlegenheit bringen oder verletzen?
- Wäre es für mich in Ordnung, wenn ein Elternteil, ein*e Lehrer*in oder zukünftiger Arbeitgeber das sieht?
Wenn die Antwort „nein“ ist, überdenke das Posten.
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Online-Sicherheit: Sich selbst im digitalen Raum schützen
Online zu sein ist mit Risiken verbunden, aber ein paar kluge Gewohnheiten können effektiv dazu beitragen, sich zu schützen.
- Verwende starke, einzigartige Passwörter: Verwende niemals dasselbe Passwort auf mehreren Websites. Ein Passwort-Manager kann dir helfen, den Überblick zu behalten
- Passe die Datenschutzeinstellungen an: Bestimme, wer deine Posts sehen, dir folgen oder dich kontaktieren kann. Überprüfe die Einstellungen regelmäßig
- Sei vorsichtig bei Fremden: Nicht jeder ist online die Person, für die er sich ausgibt. Vermeide es, persönliche Daten mit Personen zu teilen, die du im wahren Leben nicht kennst
- Achte auf Betrugsmaschen: Wenn etwas zu schön klingt, um wahr zu sein – Geld ohne Gegenleistung, Preise, Jobangebote –, dann ist es das wahrscheinlich auch
- Erkenne und melde Cybermobbing: Wenn dich jemand belästigt, blockiere die Person, melde sie und sprich mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen
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Wenn sich etwas nicht in Ordnung anfühlt, vertraue deinem Bauchgefühl und sprich mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen
Deine Instinkte sind mächtig. Wenn sich etwas falsch oder unangenehm anfühlt, vertraue deinem Bauchgefühl – es ist normalerweise richtig. Manche Situationen im Internet sollten niemals alleine bewältigt werden. Wenn du eine der folgenden Situationen erlebst, sprich mit einem Elternteil, einer Lehrkraft, einem Experten bzw. einer Expertin oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen.
Anzeichen dafür, dass du Hilfe holen solltest:
- Eine Person, die du online kennengelernt hast, fragt nach persönlichen Fotos oder privaten Informationen
- Eine Person bittet um Geld, nachdem du Informationen oder Fotos mit ihr geteilt hast
- Eine Person setzt dich unter Druck, etwas zu tun, bei dem du dich unwohl fühlst
- Du erhältst bedrohliche, gemeine oder unangemessene Nachrichten
- Durch einen Post, ein Video oder einen Kommentar fühlst du dich ängstlich, unsicher oder unbehaglich – auch wenn du nicht erklären kannst, warum
- Eine Online-Situation wirkt sich auf deine Freundschaften, dein Schulleben oder deine psychische Gesundheit aus
Mit einem Erwachsenen zu sprechen, bedeutet nicht, dass du in Schwierigkeiten steckst – es bedeutet, dass du dich selbst schützt. Wenn du dich bei etwas unwohl fühlst, kannst du einfach um Hilfe bitten. Du brauchst nicht zuerst einen Beweis, dass etwas gefährlich ist.
Wenn es dir schwerfällt, persönlich darüber zu sprechen, versuche, einem Elternteil, einem/einer Berater*in oder Mentor*in eine Nachricht zu schicken: „Hey, online ist etwas passiert und ich weiß nicht, was ich tun soll. Können wir reden?“
Wenn du Unterstützung benötigen, aber nicht weißt, an wen du dich wenden sollst, sende eine SMS mit dem Text „CREATE“ an 741741 um rund um die Uhr kostenlose, vertrauliche Unterstützung von ausgebildeten ehrenamtlichen Krisenberater*innen der Crisis Text Line zu erhalten.
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Psychisches Wohlbefinden: In einer digitalen Welt im Gleichgewicht bleiben
Online zu sein sollte Spaß machen, nicht anstrengend sein. So sorgst du für ein gesundes Gleichgewicht:
- Lege Grenzen für die Bildschirmzeit fest: Social Media ist so konzipiert, dass du immer weiter scrollst. Pausen beugen Burnout vor
- Pflege deinen Feed: Folge nur Konten, die dafür sorgen, dass du dich gut fühlst, und nicht gestresst. Personen, die sich negativ auf dich auswirken, solltest du stummschalten, nicht mehr folgen oder blockieren
- Vermeide Doomscrolling: Es ist wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber das endlose Scrollen durch negative Inhalte kann sich erdrückend anfühlen
- Vergleiche dich nicht mit Personen auf Social Media: Die Leute posten nur Highlights, nicht die Realität. Dein Leben muss nicht wie der Feed von anderen aussehen
- Sprich mit jemandem, wenn Social Media dich runterzieht: Wenn Online-Interaktionen deine psychische Gesundheit beeinträchtigen, suche Unterstützung
Wenn du Hilfe benötigst, sende eine SMS mit dem Text „CREATE“ an 741741, um rund um die Uhr kostenlose, vertrauliche Unterstützung von ausgebildeten ehrenamtlichen Krisenberater*innen der Crisis Text Line zu erhalten.
Abschließende Erkenntnisse
So im Internet unterwegs zu sein, dass es sicher und respektvoll ist und das Wohlbefinden fördert, ist eine wesentliche Fähigkeit.
- Halte die digitale Etikette ein: Sei freundlich, denke nach, bevor du etwas postest, und respektiere die Privatsphäre
- Bleibe online sicher: Verwende Datenschutzeinstellungen, vermeide Betrug und blockiere/melde Belästigungen
- Vertrauen deinem Bauchgefühl und sprich mit Erwachsenen: Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, melde dich – auch wenn du nicht erklären kannst, warum
- Schütze deine psychische Gesundheit: Setze Grenzen, legen Pausen ein und suche bei Bedarf Hilfe
Das Internet sollte eine positive Erfahrung sein – mit den richtigen Gewohnheiten und dem richtigen Bewusstsein kannst du dafür sorgen, dass es das ist.
Und nicht vergessen: Wenn du Unterstützung benötigst, sende eine SMS mit dem Text „CREATE“ an 741741, um rund um die Uhr kostenlose, vertrauliche Unterstützung von ausgebildeten ehrenamtlichen Krisenberater*innen der Crisis Text Line zu erhalten.