El doomscrolling puede hacer que te agobies y que te sientas sin esperanzas, pero no pienses que te pasa solo a ti. Mucha gente se encuentra atrapada en este patrón, especialmente en momentos de estrés e incertidumbre. Para los creadores, la necesidad de permanecer en línea, ya sea por las interacciones, para buscar inspiración o por las actualizaciones del sector, puede hacer que les resulte más difícil escapar del doomscrolling. ¿Cuál es la buena noticia? Que puedes informarte sin dejar que la negatividad te sobrepase.
¿Qué es el doomscrolling?
El doomscrolling es el hábito de desplazarse sin parar por noticias negativas o preocupantes, a menudo sin darse cuenta del paso del tiempo. Es como caer en un pozo sin fondo de contenido desconcertante que puede hacer que sientas ansiedad o que te sientas sin energía. Como creador, esto se puede concebir como un modo de consultar regularmente las redes sociales para revisar las tendencias, las estadísticas de interacción o las actualizaciones del sector, incluso aunque tenga un impacto negativo en nuestro bienestar.
¿Por qué lo hacemos? Nuestro cerebro está diseñado para centrarse en las amenazas y los algoritmos de las redes sociales a menudo priorizan el contenido que más nos llama la atención, especialmente los titulares negativos. Los creadores pueden sentir la presión de tener que estar siempre al día y eso hace que les resulte más difícil frenar el doomscrolling. Aunque estar informado es importante, también está bien (y es saludable) que guardemos las distancias. Reconocer que el doomscrolling es un hábito es el primer paso para cambiarlo.
El impacto del doomscrolling en la salud mental
El doomscrolling puede afectar significativamente a la salud mental e intensificar la ansiedad, el estrés y el sentimiento de desesperanza. Algunos estudios indican que un consumo excesivo de noticias negativas puede provocar un aumento del malestar mental e incluso problemas de salud física.
- Un estudio de 2022 reveló que un 74 % de las personas con un consumo problemático de noticias declaró tener problemas de salud mental y un 61 % informó de problemas físicos, como dolores de cabeza o fatiga.
- El doomscrolling también está relacionado con un aumento de la ansiedad existencial, una sensación de temor a hacer frente a las incertidumbres de la vida.
Para los creadores, esto puede causar desgaste profesional, síndrome del impostor y parálisis creativa. El ciclo de desplazamiento y consumo de contenido preocupante puede hacer que sea más difícil concentrarse en el trabajo creativo que verdaderamente importa.
Darse cuenta de si haces doomscrolling
¿Tú también haces doomscrolling? Estas son algunas señales de que tus hábitos en línea te podrían estar afectando negativamente:
- Pasas demasiado tiempo delante del teléfono o el ordenador, especialmente por la noche.
- Actualizas las noticias o los feeds de redes sociales de forma compulsiva para ver si hay novedades.
- Sientes miedo o ansiedad después de leer noticias negativas, pero sigues desplazándote por el contenido.
- Desatiendes tus responsabilidades o tus proyectos creativos para seguir pegado a la pantalla.
- Experimentas síntomas físicos, como dolores de cabeza, fatiga visual o cansancio, por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla.
- Tienes problemas para conciliar el sueño por la sobreexposición a información desagradable.
Reconocer estos comportamientos es el primer paso hacia unos hábitos digitales más saludables.
¿Por qué los creadores son especialmente propensos a la adicción al desplazamiento?
Para los creadores, estar conectados a Internet es parte de su trabajo. Los espacios digitales son imprescindibles, ya sea para interaccionar con el público, descubrir tendencias o hacer contactos. Sin embargo, las plataformas de redes sociales están diseñadas para captar la atención de los usuarios, que acabarán haciendo doomscrolling sin darse cuenta. Si a eso le añadimos el miedo a perderse algo (FOMO) de las tendencias o las últimas noticias del sector, puede llegar a resultar imposible abandonar este hábito.
A diferencia del consumo de contenido intencionado, la adicción al desplazamiento implica consumir contenido sin una finalidad concreta y eso, en lugar de informarte, hace que te sientas cansado. Hazte las siguientes preguntas si quieres evaluar tus hábitos:
- ¿Me estoy desplazando por curiosidad o de manera compulsiva?
- ¿Me aporta información o siento ansiedad?
- ¿Mejora mi creatividad o me atasca?
Si el ciclo de desplazamiento sin fin te atrapa, estamos contigo y puedes recuperar el control. A continuación, te presentamos algunas estrategias prácticas que te ayudarán a frenar el doomscrolling y a tener una relación más saludable con el contenido digital.
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Fija límites para el consumo de noticias y contenido en redes sociales
- Utiliza herramientas o aplicaciones diseñadas para limitar el uso de las redes sociales.
- Fija momentos concretos del día para consultar las noticias (por ejemplo, 15 minutos por la mañana y por la noche).
- Desactiva las notificaciones push de aplicaciones que no sean esenciales.
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Realiza un consumo consciente
- Busca fuentes de noticias fiables y equilibradas en lugar de depender de feeds generados por algoritmos. Ten cuidado con la desinformación y busca fuentes primarias en lugar de artículos de noticias. Sintetizar el contenido original puede ayudarte a entender mejor el tema en cuestión.
- Utiliza extensiones del navegador para bloquear feeds de redes sociales que te puedan distraer.
- Deja de seguir o silencia las cuentas que contribuyan al estrés y a la negatividad.
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Encuentra alternativas positivas al doomscrolling
- Cambia el doomscrolling por una afición que te guste (leer, dibujar, escuchar música, etc.).
- Realiza actividad física para romper el hábito (sal a pasear, haz estiramientos, practica yoga).
- Entrena tu feed de redes sociales para que incluya contenido motivador o educativo.
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Crea una rutina de desconexión digital
- Evita las pantallas antes de ir a dormir (en lugar de tirarte un rato navegando por Internet, lee un libro o escribe un diario).
- Utiliza filtros de luz azul en tu teléfono u ordenador para reducir la fatiga visual.
- Prueba la meditación guiada o los ejercicios de respiración con aplicaciones como Calm o Headspace.
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Pide ayuda cuando la necesites
Si el doomscrolling está afectando a tu bienestar de forma significativa, no tienes por qué afrontarlo en soledad. Accede a ayuda gratuita sobre salud mental:
- Si estás en Estados Unidos, envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 para obtener asistencia gratuita y confidencial las 24 horas del día a través de Crisis Text Line o llama al 988 para ponerte en contacto con la Línea de prevención del suicidio y crisis.
- Si no te encuentras en los Estados Unidos, aquí tienes una lista de recursos globales para la salud mental y el bienestar. Te animamos a que busques uno en tu zona.
- Mental Health America (MHA): ofrece recursos para gestionar la ansiedad y el estrés.
Encuentra el equilibrio como creador
El doomscrolling es un hábito habitual, especialmente en el mundo digital actual. Sin embargo, eres tú quien controla tus hábitos en línea. Si estableces límites claros entre el trabajo y tu vida personal, realizas un consumo de contenido consciente y desconectas cuando lo necesites, podrás proteger tu bienestar mental y tu energía creativa. No te olvides de que está bien tomarse un descanso. Tu bienestar es tan importante como tu trabajo.
Recuerda que puedes enviar un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 para obtener asistencia gratuita, confidencial y disponible las 24 horas por parte de un consejero de crisis voluntario y con formación de Crisis Text Line.