Échanger, apprendre, créer… Avec Internet, les possibilités sont illimitées. Toutefois, sensibilisation et responsabilité restent les maîtres-mots. Qu'il s'agisse de discuter avec des amis, de publier sur les réseaux sociaux ou de jouer en ligne, savoir communiquer de manière respectueuse, se protéger et préserver son bien-être mental est essentiel pour une expérience en ligne positive.
Ce guide aborde le savoir-vivre numérique, la sécurité en ligne et le bien-être mental. Il explique en outre quand parler à un adulte de confiance, car la sécurité sur Internet est tout aussi importante que celle dans le monde réel.
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Le savoir-vivre numérique : communiquer en ligne avec respect
Vos mots et vos actions en ligne laissent une impression, à l'image du monde réel. Appliquer les règles du savoir-vivre numérique vous aide à établir des interactions respectueuses et positives.
- Réfléchissez avant de publier : lorsque du contenu est en ligne, il peut être conservé avec une capture d'écran, partagé ou enregistré définitivement ;
- Faites preuve de gentillesse avec autrui : ne dites pas en ligne ce que vous ne diriez pas en personne. Se moquer des autres fait toujours du mal ;
- Respectez la vie privée : si un ami vous partage quelque chose en privé, ne le publiez pas et ne le transférez pas sans son accord ;
- Faites attention au ton employé : sans les expressions du visage et le langage corporel, les mots sont souvent mal interprétés. Exprimez-vous clairement pour éviter les malentendus.
Si vous hésitez à publier quelque chose, demandez-vous :
- Ce contenu va-t-il blesser ou gêner quelqu'un (moi y compris) ?
- Est-ce que le fait qu'un parent, un professeur ou un futur employeur voit ce contenu me dérange ?
Si la réponse est oui, réfléchissez bien avant de le publier.
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La sécurité en ligne : se protéger dans un environnement numérique
La présence en ligne comporte des risques. Néanmoins, une poignée d'habitudes intelligentes permettent de vous protéger.
- Utilisez des mots de passe forts et uniques : ne réutilisez jamais le même mot de passe sur plusieurs sites. Un gestionnaire de mots de passe vous permet de les enregistrer ;
- Ajustez les paramètres de confidentialité : contrôlez qui peut consulter vos publications, vous suivre ou vous contacter. Vérifiez régulièrement vos paramètres ;
- Faites preuve de vigilance avec les inconnus : les internautes ne sont pas toujours ce qu'ils prétendent. Évitez de partager des informations personnelles avec des personnes que vous ne connaissez pas dans la vraie vie ;
- Faites attention aux arnaques : argent gratuit, prix, offres d'emploi… Trop beau pour être vrai ? C'est certainement le cas ;
- Reconnaissez et signalez le harcèlement en ligne : si une personne vous harcèle, bloquez-la, signalez-la et parlez-en à un adulte de confiance.
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En cas de problème : faire confiance à son instinct et parler à un adulte de confiance
Votre instinct est puissant. Si une situation vous semble anormale, vous met mal à l'aise ou vous dérange, écoutez votre instinct. La plupart du temps, il ne se trompe pas. Certaines situations en ligne ne doivent pas être gérées par vous-même. Si vous rencontrez l'un des cas suivants, parlez-en à un parent, à un professeur, à un entraîneur ou à tout adulte de confiance.
Les signes qui montrent que vous avez besoin d'aide :
- Quelqu'un rencontré en ligne vous demande des photos personnelles ou des informations privées ;
- Quelqu'un vous réclame de l'argent après lui avoir partagé des informations ou des photos ;
- Quelqu'un vous force à faire quelque chose qui vous met mal à l'aise ;
- Vous recevez des messages méchants, inappropriés ou de menaces ;
- Une publication, une vidéo ou un commentaire vous fait ressentir de l'anxiété, de l'insécurité ou de la gêne, même si vous ne savez pas expliquer pourquoi ;
- Une situation en ligne affecte vos relations amicales, votre vie scolaire ou votre santé mentale.
Parler à un adulte ne veut pas dire que vous avez des ennuis. C'est un moyen de vous protéger. Si une situation vous rend mal à l'aise, vous n'avez pas besoin de prouver qu'elle est dangereuse pour demander de l'aide.
Vous n'osez pas parler en face à face ? Envoyez un message à un parent, à un conseiller ou à un tuteur : « Salut, il s'est passé quelque chose en ligne et je ne sais pas quoi faire. Est-ce qu'on peut en parler ? ».
Vous avez besoin d'aide, mais vous ne savez pas vers qui vous tourner ? Envoyez « CREATE » au 741741 pour bénéficier d'une assistance confidentielle et gratuite 24 h/24 et 7 j/7, auprès d'un conseiller de crise bénévole qualifié chez Crisis Text Line.
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Le bien-être mental : trouver l'équilibre dans un monde numérique
Passer du temps en ligne doit être un moment agréable, et non épuisant. Voici comment maintenir un équilibre sain :
- Fixez des limites au temps passé devant les écrans : les réseaux sociaux sont conçus pour vous pousser à faire défiler du contenu. Faites des pauses pour éviter l'épuisement professionnel ;
- Gérez votre fil d'actualités : suivez des comptes qui vous font du bien au lieu de vous stresser. Ne suivez plus ou bloquez toute personne ayant une incidence négative sur vous, ou coupez les notifications la concernant ;
- Évitez la consommation excessive de mauvaises nouvelles, ou doomscrolling : suivre les actualités est important. Toutefois, une consultation frénétique de contenu négatif est pesante ;
- Ne vous comparez pas aux réseaux sociaux : chacun publie les moments les plus marquants, pas la réalité. Votre vie ne doit en aucun cas ressembler à ces fils d'actualité ;
- Si les réseaux sociaux vous démoralisent, parlez-en : les interactions en ligne affectent votre santé mentale ? Demandez de l'aide.
Vous avez besoin d'aide ? Envoyez « CREATE » au 741741 pour bénéficier d'une assistance confidentielle et gratuite 24 h/24 et 7 j/7, auprès d'un conseiller de crise bénévole qualifié chez Crisis Text Line.
Derniers points à retenir
Naviguer sur Internet en toute sécurité, dans le respect et de manière à favoriser votre bien-être constitue une compétence cruciale.
- Adoptez les règles de savoir-vivre numérique : faites preuve de gentillesse, réfléchissez avant de publier et respectez la vie privée ;
- Préservez votre sécurité en ligne : utilisez des paramètres de confidentialité, évitez les arnaques et bloquez ou signalez toute situation de harcèlement ;
- Fiez-vous à votre instinct et communiquez avec un adulte : si quelque chose vous semble anormal, parlez-en, même si vous ne savez pas expliquer pourquoi ;
- Protégez votre santé mentale : définissez des limites, prenez des pauses et demandez de l'aide en cas de besoin.
Internet doit rester une expérience positive. En adoptant de bonnes habitudes et en prenant en compte ces conseils, il n'y a pas de raison qu'il en soit autrement.
N'oubliez pas : si vous avez besoin d'aide, envoyez « CREATE » au 741741 pour bénéficier d'une assistance confidentielle et gratuite 24 h/24 et 7 j/7, auprès d'un conseiller de crise bénévole qualifié chez Crisis Text Line.